Ook in 2026 kun je weer meedoen aan het trainingsprogramma van de drie atletiekvereniging AV Triathlon, Altis en Pijnenburg dat je voorbereidt op het lopen van een marathon in het voorjaar.

De Marathontraining

De marathontraining bestaat uit de lange duurlopen op zondag (21 tot 32 km), de intervaltraining bij je eigen vereniging en daarnaast één of twee eigen trainingen van 8 tot 12 km in wisselende tempo’s. De snelheden tijdens de trainingen variëren tussen de 75 en 90 procent van de 10 km tijd en zijn dus soms op marathon snelheid, soms iets daaronder en soms iets daarboven.

Je kunt het hele voorjaar marathons lopen. We waren oorspronkelijk alleen gericht op de marathon van Rotterdam, maar trekken de trainingen nu door naar mei zodat je ook goed voorbereid naar Leiden of Utrecht kunt. Loop je eerder een marathon in maart of februari dan ben je ook welkom als ons programma in jouw voorbereiding past.

Het programma

• 9 januari 19.30 uur Start- en Informatiebijeenkomst (clubhuis Altis)
• 11 januari Eerste lange duurloop (valt samen met Halve van Egmond)
• 30 januari zonegrensmeeting
• 1 februari Testloop op 90% marathontempo of Asseltronde
• 6 februari alternatief zonegrensmeeting (als 30 januari niet kan)
• 27 februari 19.30 uur Info-avond: Alles wat je nog weten moet over het lopen van een marathon (clubhuis AV Triathlon)
• 15 maart Testloop op marathontempo (of CPC)
• 24 mei Laatste duurloop
• 29 mei De After Party

Vanaf 29 maart plannen we twee afstanden zodat je kunt taperen of door kunt trainen al naar gelang de marathon waarvoor je je hebt ingeschreven.

Tijden lange duurloop op zondag

Op zondag starten we om 08.30 voor de rustige groep, om 8.45 voor de middengroep en om 09.00 uur voor de snelle groep. Zodoende zijn we allemaal op ongeveer hetzelfde moment (binnen 10 minuten) weer terug bij de start zodat we samen nog even kunnen napraten bij een kop koffie of zo.

Zonegrensmeting

De zonegrensmeting is een methode om vast te stellen op welke hartslag je comfortabel loopt, je vetverbranding kunt trainen en je de marathon het beste kunt lopen. Het geeft je inzicht in het functioneren van je eigen lichaam. Op de avond zelf loop je een aantal opdrachten en meet je je hartslag tijdens die opdrachten. De resultaten daarvan worden verwerkt tot jouw hartslag zone tabel.

Spelregels en organisatie

De essentie van de lange duurlopen is het trainen van je lichaam op de urenlange inspanning tijdens een marathon, het omgaan met eten en drinken tijdens een marathon en het wennen aan het lopen op vetverbranding. Op de zondagen lopen we in drie tempogroepen rustig, midden en snel. Hierbij moet je denken aan km tijden van rond 6.15 voor de rustige groep, 5.45 voor de middengroep en 5.15 voor de snelle groep. Bedenk bij het opgeven dat de lange duurloop een rustige comfortabele training moet zijn. Je kunt beter te langzaam lopen dan te snel.

Wij hebben een grote groep trainers bereid gevonden om de trainingen te verzorgen. Er is steeds één trainer per groep die verantwoordelijk is voor de warming up, de route en het tempo en één die toeziet dat de groep bij elkaar blijft en zorgt voor de achterblijvers.

Het hoofddoel is een goede voorbereiding op de marathon zonder blessures. Als je je niet lekker voelt blijf dan lekker thuis en loop een stukje voor jezelf of sla gewoon een training over. Dat is geen enkel probleem. Rust is ook bij de marathon een toverwoord. Veel trainen en te weinig rusten is een garantie voor blessures.

Wie kunnen deelnemen?

Je bent lid van één van de drie verenigingen en je kunt in principe een halve marathon binnen 2 uur 15 minuten volbrengen.

Ontdek de regio

Elke zondag is er een andere route door de omgeving van Amersfoort, Leusden en Soest. Je ontvangt elke woensdag informatie over de route en waar we verzamelen. We lopen in allerlei mooie natuurgebieden, zoals Den Treek, Soesterduinen, de Utrechtse Heuvelrug (Let de Stigterpad), Austerlitz, Lage Vuursche, Baarn, Eemland, Zeist, Gelderse Vallei etc.

Even napraten

Als we verzamelen bij één van de clubhuizen kun je douchen en is er koffie en thee. Het is leuk en lekker als jullie dan voor iets lekkers erbij zorgen. Verzamelen we op een andere plek spreek dan met elkaar af wie koffie of thee mee kan nemen. Zeker op koude dagen is het heerlijk om boven een dampende mok nog even na te praten. Neem ook iets droogs en warms mee om aan te trekken na de training.

Voordeel van trainen in een groep

Je hebt afleiding door de gevarieerde omgeving en de gesprekken met leden van jouw eigen club en van de andere clubs. Zo vliegen de kilometers voorbij en kom je met nieuwe verhalen en ervaringen thuis. En natuurlijk elke week iets sterker en fitter voor jouw voorjaarsmarathon! Een ander voordeel is dat je veel belangrijke informatie krijgt. Handig, want er komt veel kijken bij het gezond uitlopen van een marathon.

Meer weten?

Mail naar marathontraining@altis.nl

Schrijf je snel in

Vul online dit formulier in via onderstaande link.  Na 15 december maken we de balans op en stellen we de groepen samen.

Aanmelding Marathontraining 2026