Heb jij zin om in beweging te komen? Ben je toe aan een (nieuwe) uitdaging? Start dan vanaf 16 januari 2026 goed met de 5 km opbouw-cursus waar we je nu de mogelijkheid geven om op een verantwoorde manier te gaan hardlopen. Het is motiverend om dat in een groep te doen, samen trainen, samen beter worden… en samen die 5 kilometer uitlopen in Leusden!

Trainingsdoelen

• Wat kun je verwachten van de 5 km opbouw-cursus?
• je verbetert stapsgewijs je uithoudingsvermogen;
• je werkt op een verantwoorde manier aan de belasting van spieren, gewrichten, banden en pezen;
• je bouwt een betere looptechniek op;
• je leert blessurevrij hard te lopen;
• na 12 (15 jan-20 mrt) weken kun je 5 km zonder pauze hardlopen.

Programma

We starten donderdagavond om 19.30uur bij Antilopen, Bavoortseweg 27 in Leusden. De training begint met ca. 10 minuten inlopen (wandelen/joggen). Daarna doe je in een kring oefeningen om je spieren los te maken en te voelen of alles soepel gaat. We doen dan wat oefeningen gericht op de techniek van het hardlopen. Daarna volgt de kern van de training: steeds een stukje hardlopen, afgewisseld met rust (wandelen), en dit herhaal je een aantal keer. De tijd die je aaneengesloten loopt, wordt steeds langer. Na 10 weken kun je ongeveer 30 minuten onafgebroken hardlopen. De trainingsvormen zijn heel afwisselend; je maakt kennis met de interval, piramide, duurloop, heuveltraining en fartlek. Je loopt alles in je eigen tempo en krijgt aanwijzingen en tips van de trainers. Tot slot loop je met de groep rustig uit, zodat je hartslag weer zakt. Als cooling down volgen enkele rek- en strekoefeningen. De training duurt ongeveer 75 minuten.

Afsluiting

• Tijdens de laatste training doe je een 5 km testloop.  Dit is een ronde rond het Lockhorsterbos. 
• Je krijgt een vrijkaartje voor de Dorpsloop in Leusden (5-10 km) op 17 juni
• In de tussentijd kun je nog proefdraaien met de reguliere trainingsgroep op de donderdag

Voor wie?

Deelname staat open voor iedereen. We gaan ervan uit dat je een redelijke basisconditie hebt en 3 x 5 minuten kunt hardlopen/joggen. Deze training is ook geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om een andere reden weer rustig willen opbouwen.

Deelname voor leden van AV Triathlon is gratis. Ben je (nog) geen lid? De kosten voor deze 10-weekse cursus bedragen € 45,00. 

Handig om te weten

De startdatum van de volgende cursus is donderdag 15 januari 2026, we starten om 19:30 uur bij het Antilopen in Leusden.

De start van de nieuwe 5 km-cursus in Amersfoort, vanaf het clubhuis, is zaterdag 3 januari 2026.

Aanmelden en informatie

Voor vragen over de cursus in Leusden kun je contact opnemen met Gerrit van de Berkt / Harry Sanders: 06-11742786 of 06-42795165.