Stappenplan blessure-herstel-training
Blessureleed. wat te doen bij een blessure?
Lopen is lekker, gezond. Springen, werpen, sprinten ook. Maar daarover gaat dit stuk niet. Het gaat erover, dat er soms iets misgaat. Een blessure. Acuut, of chronisch, je wilt er graag snel en goed vanaf komen. Met een zo klein mogelijke kans dat de blessure weer terug komt. We hebben binnen de medische commissie van AV Triathlon een schema ontwikkeld dat kan helpen de juiste weg te vinden naar herstel.
Stap 1. Blessure. Hij ontstaat acuut. Wat te doen, hoe/wie te hulp vragen.
EHBSO (Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen). Het eerst is stoppen met de activiteit. Rustgeven, koelen, liefst met ijs bij verstuikingen. Wond verzorgen bij schaaf- of andere open wonden. Bij breuken stilleggen, spalken en zo “stil” mogelijk vervoeren naar de EHBO van het ziekenhuis. Dat zijn in een notendop de belangrijkste dingen, haal er als het even kan een gediplomeerde EHBO-er bij. De meeste trainers hebben een EHBO diploma of in elk geval enige ervaring.
Stap 2. Herstelfase 1: de wond moet binnen en buiten genezen.
Vraag raad aan een arts,fysiotherapeut. We nemen aan dat je in deze fase wilt weten welke behandelaar nuttig is.
Op basis van de raad/advies van een behandelaar kan je aan de slag met oefeningen, rust en/of specifieke behandelingen.
Stap 3. Herstelfase 2.
De eerste genezing is een feit, in rust heb je niet veel last meer en je denkt aan hervatten met sporten. Wat kan je doen? Gewoon beginnen? Is nog tape nodig, of een bandage? Kan ik gewoon de training beginnen, moet ik langzaam opbouwen?
Vraag eerst een advies aan je behandelaar; (sport-)fysiotherapeut of arts. Deze is het best op de hoogte van de herstelfase. Soms kan je gewoon zelf de draad oppakken. Vaak is het ook raadzaam eens een paar keer mee te trainen met de blessure-herstelgroep.
Maar het kan ook zijn dat je geen behandeling gehad hebt tot dan toe en toch eerst een advies nodig hebt. De keuze die je hebt is dan:
- zelf aan de slag; uitproberen. Dat gaat gelukkig vaak goed, maar soms ook niet
- advies vragen bij (sport-)fysiotherapeut, MMC Baarn (sportmedische afdeling),
Stap 4, Herstelfase 3.
Weer lekker trainen en geleidelijk aan het oude niveau oppakken. Gewoon lekker lopen, trainen, misschien ook wedstrijden doen, kortom alles wat voor jou de sport aantrekkelijk maakt en dan met een lijf dat niet protesteert. Maar in deze fase kan het nog nuttig zijn iets aan voorkomen te doen. Onderhoud, oefeningen of bijvoorbeeld rekening houden met een zwakkere plek. Soms is tapen een tijd nodig, of een bandage. Het weglaten van bepaalde trainingsvormen, of heel nadrukkelijk op hartslag trainen om overbelasting te voorkomen.
Tips/adviezen hier zijn te halen bij:
- trainer (mits die op de hoogte is van de blessure en hoe hiermee rekening te houden).
- Blessurehersteltrainer
- (sport-)fysiotherapeut
- (sport-)arts
- sportverzorger.
In schema is het bovenstaande als volgt weer te geven:
| FASE VAN DE BLESSURE | ADVIES, HULP & NUTTIGE ADRESSEN |
Stap 1. Acute blessure |
Hulp bij: blessure spreekuur, trainer, huisarts, fysiotherapeut, evt EHBO ziekenhuis |
Stap 2. Herstelfase 1 Blessure (laten) behandelen DOEN: herstel |
Advies/hulp bij: (huis-)arts, (sport-)fysiotherapeut Advies is in te winnen bij • Maarten van Essen, clubarts AV Altis en • Ton Duits en Maarten van Essen, blessurehersteltrainers • Sportarts • (sport-)fysiotherapeuten, |
Stap 3. Herstel fase 2 Blessure, geleidelijk aan opbouwen. DOEN: hersteltrainingen OF: zelf, in overleg met trainer, OF: blessureherstelgroep |
|
Stap 4. Herstelfase 3 Opbouwen naar compleet herstel. DOEN: trainingsopbouw naar Denk om: preventiemaatregelen! |