Toelichting bij het trainingsschema september 2010 – januari 2011 voor de groepen van Bert en Gert
De uitkomst van de enquête is aan de groep medegedeeld. Een uitgewerkte versie is aan alle respondenten verstrekt. In het kort is de conclusie als volgt weer te geven:
1. tevredenheid en gezelligheid
2. prestatiegericht, gezamenlijk trainingsdoel voor een bepaalde wedstrijd stellen
3. groepsactiviteit handhaven
Naar aanleiding hiervan hebben we voorgesteld om als gezamenlijk doel de 10 EM van Woudenberg (Florijnloop), welke op zaterdag 8 januari 2011 wordt gelopen, te gaan lopen. Deze wedstrijd is laagdrempelig en is een goede test om te kijken hoe of dit gaat. De afstand is ook uitdagend voor iedereen. Jullie reactie hierop was positief. Wij zullen ons trainingsprogramma hierop afstemmen. Dit houdt in dat we, in tegenstelling tot voorgaande jaren, in de periode september-december niet alleen extensief bezig zullen zijn. We zullen in de loop van oktober overgaan tot intensievere trainingsvormen. Ook tempoduurlopen zullen aan de trainingsvormen worden toegevoegd. Daarnaast zullen we (wekelijks) een advies geven voor de training die jullie, naast de aangeboden 2 trainingen, aanvullend moeten/kunnen uitvoeren. Het is wel belangrijk minimaal 3 keer per week te trainen wil je enig effect krijgen. Als je een keer niet kunt dan kun je wel een dag verplaatsen maar niet overslaan (die week boek je dan geen progressie en dat is dan jammer). Het is natuurlijk ondenkbaar om twee zware intervaltrainingen op achtereenvolgende dagen uit te voeren. Dan kun je beter een rustige lange duurloop of een herstelloop doen.
Hiervoor ligt het trainingsprogramma. Inmiddels zijn jullie al bekend met het lopen van intervallen op de snelheid van jullie 10 km tempo. Het is goed deze tijden in jullie hoofd te hebben. Langzaam zal deze snelheid nog wat verder toenemen, want intervallen op 10 km tempo levert nog niet het niveau op dat je de 10 km ook op dat tempo kunt volhouden. Maar we hebben nog even de tijd.
Een specifiek heuvelprogramma, als aanloop naar de Zevenheuvelenloop en het crossseizoen komt te vervallen. Het crossen is geen doel op zich, het is meer te zien als voorbereiding op het lopen van snelle wedstrijden op de weg. De heuveltrainingen staan te ver af van ons doel voor het lopen van snelle wegwedstrijden. Natuurlijk gaan we wel veel crossen/fartlek doen in het bos als aanloop naar de Florijnloop. In de beperkte tijd die we hebben moeten we doel en trainingsvorm niet te ver uiteen laten lopen. Vandaar het sneuvelen van de specifieke heuveltrainingen.
Doelstelling loopgroepen Bert en Gert
- Plezier in het lopen behouden. Naast een passende sociale omgeving waarbij inspanning en ontspanning samenvallen moet er ook sprake zijn van een juist sportief prestatieniveau.
- Verbetering looptechniek. Daarbij past ook blessurepreventie. Dit is een doorlopend proces.
- De training serieus uitvoeren.
- Nastreven van een verbetering in de sportieve prestaties. Dit kan zowel in absolute zin als in relatieve zin worden gezien.
Hoe kan de training / trainer hier aan bijdragen?
De groepen zijn zelfregulerend als het gaat om plezier en passende sociale omgeving. Het sociale contact is ook belangrijk om elkaar op te peppen en scherp te houden. Onbewust geeft heeft dit een positieve invloed op prestaties (wedstrijden). De verbetering van de looptechniek en blessurepreventie kan voor een groot deel worden ingevuld door goede uitvoering van de juiste oefeningen en loopscholingsvormen. Deze techniekoefeningen zijn ook bedoeld om de coördinatie te verbeteren. Want uiteindelijk is de coördinatie de organisatie van de besturing van het motorisch systeem. En een verbetering van het motorisch systeem kan leiden tot betere prestaties. Daarnaast worden ook technische aanwijzingen tijdens het lopen gegeven. Dit is een continu proces. Dat zal nooit ophouden. Met variatie proberen wij dit boeiend te houden. De sporters realiseren zich dat het een middel is om het niveau te behouden. In een gevarieerd aanbod van trainingen (intensief en extensief, op de baan en in het bos) en veel techniekoefeningen moet dit alles samenkomen en uitmonden in goede prestaties. Ondanks dat het niet altijd gebeurt beleven zij er toch plezier aan. Ook geldt dat ondanks het stijgen der jaren de sporters heel serieus blijven. Zij zijn trouw aan de groepstrainingen.
Deze doelstelling kan worden samengevat in de volgende korte slogan:
Bewegen
vanuit Plezier
naar Prestatie
Wij hebben er weer zin in om jullie te mogen leiden naar mooie prestaties in het jaar 2010 waar jullie met plezier naar terug kunnen kijken.
Bert Zijlstra en Gert van den Hoven
naar boven