Home > Hardlopen > Trainingen > AVT Programma Groep 4 Eerste helft 2010

Hardlopen

dag plaats
datum
programma
za bos
02-01-10
sterloop bij paddestoel p=oefeningen (kracht/snelheid)
di baan
05-01-10
7x800 p=oefeningen
za bos
09-01-10
rondje met dubbele heuvel bij soesterbergse straat in achtvorm 8x p=1'
di baan
12-01-10
20x400 dp=100 v=c extensief
za bos
16-01-10
tempoduurloop 2x vanaf spoorlijn rondje zonnegloren p=3-hoek dp
di baan
19-01-10
800 50/50 in/out 8s p=300dp 'glooiend om 10km tempo, beetje zachter, beetje harder'
za bos
23-01-10
ronde bij 2e paddestoel 8x (inclusief stukje zand) p=oefeningen
di baan
26-01-10
400-800-1200-1600-1200-800-400 p=200dp pyramideloop extensief 
za bos
30-01-10
dubbele ronde bij de camping bij soesterbergse straat
di baan
02-02-10
1000 70% 400 80% 200 85-90% 5s p1=200dp sp=400dp
za bos
06-02-10
aan de overkant soesterbergse straat programma met pauze heuvel opwaarts 35'
di baan
09-02-10
7x4' p=terugdribbelen naar s/f
za bos
13-02-10
tempoduurloop 2x vanaf spoorlijn rondje zonnegloren p=3-hoek dp
di baan
16-02-10
10x350-800-6x350-800 p1=50w sp=400
za bos
20-02-10
overkant soesterbergse straat heuvelkam 4x2,5' en ca. 20 minuten interval totaaltijd 40'
di baan
23-02-10
200-400-600-800-600-400-200 2s p1=200dp sp=400dp
za bos
27-02-10
rondje bosvijver (zonder heuvel extensief), daarna intensief heuvel op naar boven 40'
di baan
02-03-10
10x3' p=terugdribbelen naar s/f
za bos
06-03-10
1', 2',…..,7', 8'  p=1' dp intensiteit 80-85%
di baan
09-03-10
OBC 5000
za bos
13-03-10
tempoduurloop 2x vanaf spoorlijn rondje zonnegloren p=3-hoek dp
di baan
16-03-10
2x1000 3s p1=200 sp=oefeningen afwisselend extensief/intensief
za bos
20-03-10
kleine ronde pinetum rustig + lange pad 2x tempo p1=1' sp=2' met oefeningen dr 40'
di baan
23-03-10
5x200 6s p1=100dp sp=200dp afwisselend extensief/intensief beginnend extensief
za bos
27-03-10
rondje tegenover bosvijver (achtje) gevarieerd programma
di baan
30-03-10
OBC 3000
za bos
03-04-10
lange pad langs pinetum 60%-70%-80%-90% kleine ronde rustig p=90" max 40'
di baan
06-04-10
5x300 4s p1=100dp sp=200dp afwisselend extensief/intensief beginnend extensief
za bos
10-04-10
tempoduurloop 2x vanaf spoorlijn rondje zonnegloren p=3-hoek dp
di baan
13-04-10
5x400 3s p1=100dp sp=200dp afwisselend extensief/intensief beginnend extensief
za bos
17-04-10
lange pad 1500 10x pauze en snelheid oplopend gevolgd door rondje 1500.
di baan
20-04-10
OBC 5000
za bos
24-04-10
1500 in drie stappen versnellen 4x pauze 90" afwisselend linksom-rechtsom
di baan
27-04-10
5x600 2s p1=100dp sp=200dp afwisselend extensief/intensief beginnend extensief
za bos
01-05-10
brede pad langs pinetum in oneinige estafette (drietallen)  p=oefeningen
di baan
04-05-10
oneindige estafette (drietallen) 35'
za bos
08-05-10
4x rondje 2 km vanaf paddestoel over fietspaden p=2' dp
di baan
11-05-10
8x600 iedere volgende 600 gaat sneller en p loopt op vanaf 15" met 15"
za bos
15-05-10
'ons heuveltje' 3 kleine rondjes p=30" - naar spoorlijn p=1' en terug p=90" 40'
di baan
18-05-10
OBC 1500
za bos
22-05-10
wisselronde bij de 'kuil' nu geen korte tempo's tussendoor maar heuvelopwaarts lopen
di baan
25-05-10
1000, 900,….,300,200 p=100wp intensief
za bos
29-05-10
wisseling op klein en groot rondje nabij soesterbergsestraat p=oefeningen
di baan
01-06-10
200, 300,…., 900, 1000 p=100wp intensief
za bos
05-06-10
2x1' - 2x2' - 2x3' - 2x4' - 2x3' - 2x2' - 2x1'  p = 1'   v = c
di baan
08-06-10
OBC 800
za bos
12-06-10
Bij bankje 3x zandheuvel tempo gevolgd door rondjes links en rechts van pad
di baan
15-06-10
400-430-460 4s p=dp naar s/f of 200 meterpunt sp=400dp t=c
za bos
19-06-10
1500 75% gevolgd door 2x 600 90% 40' p=oefeningen 
di baan
22-06-10
7x800 iedere 200m versnellen p=300dp (je eindigt dus hard) 
za bos
26-06-10
rondje 2e paddestoel 8x p 30-60-90-120-90-60-30 en ook oplopende snelheid
di baan
29-06-10
200-220-240 7s p=dp naar s/f of 200 meterpunt sp=400dp t=c

 

Gert schreef ook nog een toelichting op dit schema.


naar boven