| za |
bos |
07-01-2012 |
Florijn Winterloop Woudenberg 10 EM |
| di |
baan |
10-01-2012 |
rustige training; 200-300-400-300-200-300-….. p=100dp v < 10km tempo tijd 35' |
| za |
bos |
14-01-2012 |
rustige training; ronde bij 2e camping v<10 km tempo maar 1x v>10km tempo (4e) p=1' |
| di |
baan |
17-01-2012 |
7/8x1000 p=100wp v=10 km tempo |
| za |
bos |
21-01-2012 |
ronde bij 2e paddestoel 8x (inclusief stukje zand) met pyramidepauze |
| di |
baan |
24-01-2012 |
1000-900-800-…-300-200 p=100wp v=10km tempo |
| za |
bos |
28-01-2012 |
ronde bij 2e camping in steeds oplopend tempo en oplopende pauze 40' |
| di |
baan |
31-01-2012 |
200-300-400-…-800-900-1000 p=100wp v=10 km tempo |
| za |
bos |
04-02-2012 |
rondje met dubbele heuvel bij soesterbergse straat in achtvorm 40' p=1' |
| di |
baan |
07-02-2012 |
400-800 5s p1=100dp p2=300dp v400>10km tempo en v800=10 km tempo |
| za |
bos |
11-02-2012 |
overkant soesterbergse straat heuvelkam 4x2,5' en ca. 20 minuten interval totaaltijd 40' |
| di |
baan |
14-02-2012 |
600-600 5s p1=100dp p2=300dp v1=10km tempo en v2>10km tempo |
| za |
bos |
18-02-2012 |
vanaf zandvlakte 950 gevolgd door 2x zandheuvel p1=1' p2=30" p3=1' 40' |
| di |
baan |
21-02-2012 |
8x1000 p=200dp v=10 km tempo behalve de 3e en 6e v>10km tempo |
| za |
bos |
25-02-2012 |
300-300-300 oplopend tempo v > 10 km 3s p=100dp |
| di |
baan |
28-02-2012 |
800-800 4s p1=200dp p2=400dp v1=10km tempo en v2>10km tempo |
| za |
bos |
03-03-2012 |
1', 2',…..,7', 8' p=1' dp intensiteit 80-85% |
| di |
baan |
06-03-2012 |
7x1000 p=200dp v1,3,5,7=10 km tempo v2,4,6>10km tempo |
| za |
bos |
10-03-2012 |
sterloop bij paddestoel p=1' |
| di |
baan |
13-03-2012 |
4X 400m -400m-400m 0plopend tempo .> 10km 800m alle P 100 dp |
| za |
bos |
17-03-2012 |
1500 10km tempo gevolgd door 2x 600 v>10 km tempo 40' p=oefeningen |
| di |
baan |
20-03-2012 |
12x350 p=50wp v>10km 800 v=10km p=400dp 6x350 v>10km p=50wp 800 v=10 km |
| za |
bos |
24-03-2012 |
lange pad 1500 10x pauze en snelheid oplopend gevolgd door rondje 1500. |
| di |
baan |
27-03-2012 |
3X 500m > 10km 1500m <10km P 100mdp |
| za |
bos |
31-03-2012 |
1x950 v<10km 1x950 v>10km p1=60" p2=90" duur 40' (v/h rondje 800) |
| di |
baan |
03-04-2012 |
400-420-440 5s t=c v400=10km tempo p1=60" p2=90" |
| za |
bos |
07-04-2012 |
ronde zonnegloren (van paddestoel eerst richting spoorlijn) 2x 30-30 in-out p=2' |
| di |
baan |
10-04-2012 |
8x800 p=200dp 1t/m4 v=10km tempo 5t/m8 v>10km tempo |
| za |
bos |
14-04-2012 |
testloop 5 km + aanvullend programmaatje |
| di |
baan |
17-04-2012 |
12x400 p=200dp v>10km tempo |
| za |
bos |
21-04-2012 |
rondje 2e paddestoel 10x p 15-30-60-90-120-90-60-30-15 en ook op- en aflopende snelheid |
| di |
baan |
24-04-2012 |
250-500 8s v > 10km tempo p1=100dp p2=100wp |
| za |
bos |
28-04-2012 |
pinetem lange pad 10 km tempo. P heen en terug D oor dribbelen Kleine ronde 35 min |
| di |
baan |
01-05-2012 |
7x1000 p=300dp v>10 km tempo |
| za |
bos |
05-05-2012 |
1500 in drie stappen versnellen 4x pauze 90" afwisselend linksom-rechtsom |
| di |
baan |
08-05-2012 |
200-400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400-200 p=200dp 1e deel 10km tempo, 2e deel sneller |
| za |
bos |
12-05-2012 |
'ons heuveltje' 3 kleine rondjes p=30" - naar spoorlijn p=1' en terug p=90" 40' |
| di |
baan |
15-05-2012 |
oneindige estafette (drietallen) 35' |
| za |
bos |
19-05-2012 |
2x1', 2x2', 2x3', 2x4', 2x3', 2x2', 2x1' p=1' v=c |
| di |
baan |
22-05-2012 |
8x1000 eerste 500m 10 km tempo tweede 500m > 10km tempo p=200dp |
| za |
bos |
26-05-2012 |
wisseling op kleine (v>10 km tempo) en grote (v=10 km tempo) ronde nabij soesterbergsestraat p1=60 p2=90 40' |
| di |
baan |
29-05-2012 |
10x3' daarna terugdribbelen naar startpunt; steeds verder zien te komen |
| za |
bos |
02-06-2012 |
2x600 5s stapsgewijs oplopende snelheid p=1' |
| di |
baan |
05-06-2012 |
200-400-600-800-1000 2s v> 10 km p=100dp |
| za |
bos |
09-06-2012 |
'ons heuveltje' 3 kleine rondjes p=30" - naar spoorlijn p=1' en terug p=90" 40' |
| di |
baan |
12-06-2012 |
8x4' daarna terugdribbelen naar startpunt; steeds verder zien te komen |
| za |
bos |
16-06-2012 |
lange pad 1500 4x oplopende snelheid, daarna rondje 600 m, 3s p1=30",p2=45", p3=p4=1' en sp =90" |
| di |
baan |
19-06-2012 |
7x800 iedere 200m versnellen (je eindigt dus hard) p=300dp |
| za |
bos |
23-06-2012 |
(wissel)ronde bij de 'kuil' met korte tempo's tussendoor p=30" sp=90" |
| di |
baan |
26-06-2012 |
met dobbelsteen afstand bepalen (*100) pauze is terugdribbelen naar beginpunt |
| za |
bos |
30-06-2012 |
1-2-3-4-5 ronde zonnegloren p=1, spoorlijn rustig heen, snel terug p=1 en 5x kleine ronde p=30" |
