Hardlopen
10-kilometer opbouw
Zondagmorgen 9.00 vanaf clubhuis in Birkhoven
Sjaak van der Meer / Annemieke Hoogenboom / Nanda Troost
Doel van de training:
Het doel van deze training is om na een serie van 10 trainingen,
waarin je geleidelijk je duurloopvermogen ontwikkelt, 10
kilometer achter elkaar te kunnen lopen.
Omschrijving van de training:
In de eerste training leggen we (vanaf De Paddenstoel) 3,5 km
af. Daarna komt er elke week ongeveer 700 meter bij. Bij
de eerste vier trainingen wordt ook aandacht gegeven aan loopscholing
wat ondersteunend kan zijn aan het duurlopen. Het is de bedoeling
dat iedereen steeds zijn/haar eigen rustige duurlooptempo
aanhoudt. Dat kan doordat we met twee trainers zijn en er
onderweg ophaalpunten zijn. Uiteindelijk lopen we de 10 kilometer
(inclusief de ophaalpunten) meestal in ongeveer 66 minuten.
Omschrijving van de groep:
Er doen meestal allerlei soorten lopers mee. Sommige lopers hebben
nog nooit aan duurlopen gedaan. Andere lopers komen om naar
een specifieke prestatieloop of groot loopevenenment toe
te trainen. Weer anderen zijn geblesseerd geweest en willen
de conditie weer rustig opbouwen. Voor sommigen is de 10
kilometer het absolute einddoel, voor anderen een opstapje
naar een halve marathon.
Overige bijzonderheden:
Duurlopen is heerlijk. Je komt nog eens ergens en je ziet nog
eens wat. Na de 10-kilometer opbouw kan je doorstromen naar
de vaste duurloopgroepen op zondag. Als je de 10 kilometer
in de benen hebt zijn er ook allerlei leuke prestatieloopjes
waar je aan mee kunt doen.
Als je in niveau 1 goed kunt meekomen en gelegenheid hebt om
ook door de week nog eens een eindje te lopen, dan kan je prima
meedoen.
De 10-kilometeropbouw start twee keer per jaar, namelijk in september
en in februari. De start van een nieuwe reeks wordt aangekondigd
op de website, in het clubblad en op het bord in het clubhuis.