Hardlopen
Zondag: Duurloop 16 km
Naam van de trainers: Ruud van Basten, Gerrit van Gessel en Ron Martens
Niveau van de trainingen:
Niveau 3: je loopt 10 km in 40-50 min;
Niveau 4/5 mannen: je loopt 10 km in minder dan 40 minuten;
Niveau 4/5 vrouwen: je loopt 10 km in minder dan 45 minuten.
Omvang van de groep:
5 –20 vrouwen en mannen
Tijdstip van de trainingen:
Zondagochtend, 9.00 uur, vanaf het clubhuis Birkhoven
Marathontraining 2011
Download/bekijk hier het document Training Marathon in 100 dagen.
Omvang van de trainingen:
De training duurt circa 1uur en 50 minuten en bestaat uit warming up (inlopen) en gezamenlijk met de andere groepen, losmakende oefeningen, (rekken), kerntraining (zie verderop) en cooling down (uitlopen, oefeningen). Afhankelijk van het parcours wordt een totale afstand van circa 18 km gelopen.
Omschrijving van de kerntrainingen:
De trainingen bestaan alleen uit een lange langzame duurloop en zijn gericht op het vergroten van het duurvermogen en vetverbranding (circa 700 tot 1400 kcal). De snelheid is circa 10,5 km/uur en wordt aangepast aan het niveau van de groep.
Parcours:
Iedere week wordt een ander parcours gelopen. Waarbij getracht wordt om zoveel mogelijk op een zachte ondergrond te lopen. Er wordt gelopen vanuit Birkhoven richting Soest, Soesterberg, Den Dolder en Hoogland.
Specifieke doelen van de trainingen:
Het vergroten van het duurvermogen voor een halve of hele marathon maar zeker ook voor korte intensieve loopafstanden.
Omschrijving van de groep:
Het is een duurtraining waarbij gezellig wordt gekletst en genoten wordt van de mooie natuur. De verschillen tussen de lopers zijn soms groot wat wordt opgevangen door het aanbieden van korte versnellingen waarna de kern groep weer moet worden opgehaald. De leeftijd varieert tussen 35 tot 60.