Hardlopen / 5 km-opbouw
Niveau 0 +
- Zaterdagmorgen 9.00 u met trainers Theo Post/Ria de Jong (Eliza de Neef)
Lokatie: clubhuis AVT in Birkhoven
Doel van de training:
De 5 km-opbouw is het vervolg op de trimcursus, duurt ook 12 weken en is een overbrugging tussen de trimcursus en niveau 1.
Doelen voor deze groep zijn
- het uithoudingsvermogen stapsgewijze verbeteren;
- belasting van spieren, gewrichten, banden, pezen verantwoord opbouwen;
- looptechniek verbeteren;
- blessurevrij hardlopen;
- na 12 weken 5 km zonder pauze kunnen hardlopen.
De serie van 12 weken wordt afgesloten met een testloop van 5 km. Daarna stromen de lopers door naar een bestaande loopgroep.
Omschrijving van de training:
Er wordt op dinsdagavond en op zaterdagochtend training gegeven.
De training bestaat uit ca. 10 minuten inlopen gevolgd door dynamisch rekken/strekken en loopscholing als warming up.
Dan volgt een kern die in 12 weken uitbreidt van ca. 12 min naar ca. 35 minuten onafgebroken hardlopen en waarin vormen van fartlek, interval, piramide, duurloopje, heuveltraining afwisselend aan de beurt komen.
Afsluitend wordt uitgelopen en volgen statische rek- en strekoefeningen (cooling down).
De training duurt ongeveer 80 – 100 minuten.
Omschrijving van de groep:
De groep bestaat uit ca. 20 à 25 personen.
Overige bijzonderheden:
De 5 km-opbouw start 3 x per jaar aansluitend op de trimcursus (in december, april en juli).
De training is ook geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om andere redenen weer rustig willen opbouwen.
Belangstellenden die elders een startcursus gevolgd hebben, kunnen – na overleg – ook meedoen aan de 5 km-opbouw.