Hardlopen
Groepsprofiel Joop en Ruud
Niveau 2
zaterdagmorgen 9:00 vanaf clubhuis Birkhoven
Trainers: Joop Klein Haarhuis en Ruud van den Eshof
Doel van de training:
Verbetering van looptechniek en uithoudingsvermogen binnen de gestelde doelen van de vereniging voor een niveau 2 groep. De trainingen dienen voor alle deelnemers toegankelijk te zijn.
Omschrijving van de training:
De totale omvang van de training bedraagt anderhalf uur. De eerste twintig minuten worden besteed aan een rustige warming-up gecombineerd met dynamische rek- en strekoefeningen. Het rekken en strekken wordt gevolgd door 10 minuten loopscholing om een correcte loophouding te bevorderen.
Vervolgens is er een kerntraining van 20 tot 30 minuten die kan bestaan uit diverse loopvormen variërend van interval, duurloop of fartlek, bostraining enz. Er worden meestal parcourstrainingen maar soms ook langere duurlopen gedaan.
Afsluitend wordt als cooling down rustig uitgelopen en volgen nog wat statische rekoefeningen. De totale omvang van de training is 9 tot 13 km per training.
Omschrijving van de groep:
Tussen de 15 en 25 lopers. Lopers variëren in leeftijd van 25 tot 60 jaar, de samenstelling is 60% man tegen 40% vrouw. De groep is voortgekomen uit een splitsing van een bestaande loopgroep (Rob en Joop) waarvan de omvang te groot was geworden. Beide groepen werken nauw samen en er kan onderling worden geruild van groep. De groep van Joop en Ruud zal ten opzichte van de groep van Rob en Nanda in omvang en tempo iets steviger trainen.
De loopgroep is niet primair gericht op prestaties maar wil op een recreatieve manier met hardlopen bezig zijn. Het sociale aspect is voor de groep belangrijk en er wordt tijdens het lopen veel met elkaar gepraat. Het is belangrijk om samen met elkaar in beweging te zijn, dit neemt niet weg dat lopers regelmatig op persoonlijke titel deelnemen aan trimlopen variërend van 10 km tot aan een halve marathon of zelfs een hele marathon.
Overige bijzonderheden:
We doen soms een gezamenlijke deelname aan bijvoorbeeld de Zevenheuvelenloop. Vanuit de loopgroep zijn er meerdere leden die ook gezamenlijk buiten AV Triathlon om trainen, dit gebeurt op woensdag- en donderdagavond op persoonlijke titel. Je ziet: sportieve mogelijkheden te over….
Maar ook het sociale aspect is zeer belangrijk, we hebben plezier tijden de training, we drinken gezamenlijk koffie na afloop, we barbecueën elk jaar bij iemand thuis, en zelfs een weekendje of dagje uit (bijv. wadlopen of een strandloop) is mogelijk. Dat doen we dan samen met de loopgroep van Rob en Nanda (niveau 2).
Begrippenlijst |
||
| Trainingsvorm: | Omschrijving: | Afstanden: |
| Duurloop | Gemiddeld duurlooptempo | 2 tot 7,5 km. |
| Testloop | Vaste afstand met tijdswaarneming | 5 of 10 km. |
| Intensieve duurloop | Duurloop waarbij het tempo iets boven het gemiddelde duurlooptempo ligt. | 800 mtr. Tot 1,5 km. |
| Extensieve duurloop | Duurloop waarbij het tempo iets onder het gemiddelde duurlooptempo ligt. | 2 tot 5 km., in herhaling |
| Korte intervallen | Tempo ligt ruim boven het gemiddelde duurlooptempo. | 50 tot 400 mtr. |
| Lange intervallen | Tempo ligt iets boven het gemiddelde duurlooptempo, sneller dan intensieve duurloop | 400 tot 800 mtr. |
| Kracht | Oefeningen waarbij gebruik gemaakt wordt van verzwarende omstandigheden denk hierbij aan mul zand, heuvels, weerstand verhogende oefenmaterialen.. | |
| Fartlek/Combinatie | Afwisselende training waarin verschillende oefenvormen gedaan worden die gebruik maken van de aanwezige ondergrond en vorm van het landschap. | |
| Minutenloop | Herhalingen van minuten lopen, kan in opbouw van gelijke minuten (2-2-2-2) of ongelijke minuten (4-2-4-2) | |
| Pyramidelopen | Herhalingen van minuten te lopen, omvang neemt toe en bouwt daarna ook weer af (2-3-4-4-3-2-) | |
| Spel- en Circuittraining | Training met meerdere stations met nadruk op algemene oefeningen | |
| Circuit training loop | Training met meerdere stations met nadruk op het hardlopen. | |
| Cross training | Gebruik maken van kleine bospaadjes (mountainbike routes) In Birkhoven | |
Schema januari tot en met juli 2012 |
|||
| Datum: | Trainingsvorm: | Wedstrijdkalender: | Trainer: |
| 7-jan-12 | Duurloop | Joop | |
| 14-jan-12 | Kracht | Ruud | |
| 21-jan-12 | Pyramideloop | Joop | |
| 28-jan-12 | Circuit traning loop | Ruud | |
| 4-feb-12 | Intensieve duurloop | Joop | |
| 11-feb-12 | Extensieve duurloop | Ruud | |
| 18-feb-12 | Fartlek/Combinatie | Joop | |
| 25-feb-12 | Lange intervallen | Joop | |
| 3-mrt-12 | Minutenloop | Joop | |
| 10-mrt-12 | Cross training | Ruud | |
| 17-mrt-12 | Wedstrijd | Lentecross | !!!! |
| 24-mrt-12 | Testloop 10 km. | Joop | |
| 31-mrt-12 | Pyramideloop | Joop | |
| 7-apr-12 | Extensieve duurloop | Joop | |
| 14-apr-12 | Lange intervallen | Ruud | |
| 21-apr-12 | Minutenloop | Ruud | |
| 28-apr-12 | Intensieve duurloop | Joop | |
| 5-mei-12 | Spel- en Circuit training | Ruud | |
| 12-mei-12 | Korte intervallen | Ruud | |
| 19-mei-12 | Fartlek/Combinatie | Joop | |
| 26-mei-12 | Kracht | Ruud | |
| 2-jun-12 | Pyramideloop | Ruud | |
| 9-jun-12 | Cross training | Joop | |
| 16-jun-12 | Circuit traning loop | Ruud | |
| 23-jun-12 | Korte intervallen | Joop | |
| 30-jun-12 | Duurloop | Ruud | |