Hardlopen
Niveau 2
zaterdagmorgen 9:00 vanaf clubhuis Birkhoven
Trainers: Rob Vermazen / Nanda Troost
Doel van de training:
Verbetering van looptechniek en uithoudingsvermogen binnen de
gestelde doelen van deze groep. De trainingen moeten voor
alle deelnemers toegankelijk blijven.
Omschrijving van de training:
De totale omvang van de training bedraagt anderhalf uur. De eerste
twintig minuten worden besteed aan een rustige warming-up
gecombineerd met dynamische rek- en strekoefeningen. Het
rekken en strekken wordt gevolgd door 10 minuten loopscholing
om een correcte loophouding te bevorderen.
Vervolgens is er een kerntraining van 20 tot 30 minuten die kan
bestaan uit diverse loopvormen variërend van interval, duurloop
of fartlek. Er worden zowel parcourstrainingen als langere duurlopen
gedaan.
Afsluitend wordt als cooling down rustig uitgelopen en volgen
nog wat statische rekoefeningen. De totale omvang van de training
is 9 tot 13 km per training.
Omschrijving van de groep:
Tussen de 20 en 30 lopers. Lopers variëren in leeftijd van
25 tot 60 jaar, de samenstelling is 60% man tegen 40% vrouw.
Regelmatig worden tijdens de trainingen meetmomenten ingelast
om de individuele vooruitgang van de lopers te meten. Hier worden
geen consequenties aan verbonden, het staat lopers vrij deel
uit te blijven maken van de groep ook als hun niveau hoger of
lager ligt dan de doelstelling voor de groep.
De loopgroep is
niet primair gericht op prestaties maar wil op een recreatieve
manier met hardlopen bezig zijn. Het sociale aspect is voor de
groep belangrijk en er wordt tijdens het lopen veel met elkaar
gepraat. Het is belangrijk om samen met elkaar in beweging te
zijn, dit neemt niet weg dat lopers regelmatig op persoonlijke
titel deelnemen aan trimlopen variërend
van 10 km tot aan een halve marathon.
Overige bijzonderheden:
Gezamenlijk kopje koffie drinken na de wekelijkse training. 1
keer per jaar gezamenlijke deelname aan de Bergrace by Night
Run (7,2 /of 12,6 km) te Wageningen of aan de Zevenheuvelenloop.
Een maal per jaar is er een groeps-BBQ bij een groepslid.