Hardlopen
Niveau 4
Zaterdagmorgen 9.00 vanaf clubhuis in Birkhoven
Trainers: Gert van den Hoven / Bert Zijlstra (Albert van Wilgenburg)
Doel van de training:
Door gebruikmaking van de mogelijkheden die het bos ons biedt
willen we een verbetering van conditie (vermogen) en snelheid
(capaciteit --> prestatie) bereiken.
Omschrijving van de training:
Eerst wordt ongeveer 15 minuten ingelopen, gevolgd door dynamische
oefeningen (losmaken) en dynamische rekoefeningen. Daarna
volgt als voorbereiding op de kern gedurende ca. 10 minuten
loopscholing. Hierbij wordt aandacht gegeven aan een efficiënte
loophouding en loopbeweging. De loopbeweging en romphouding
krijgen hierbij veel aandacht. Vervolgens een kern met gebruikmaking
van de mogelijkheden welke het bos ons biedt (zand, heuvels,
wisselende ondergrond). Oktober en november staan in het
teken van heuvels en zand, december en januari vindt de overgang
plaats naar wisselende terreinomstandigheden (crossen) en
daarna gaan we weer langzaam over op de vlakkere ondergrond
voor snelheid. Er wordt geprobeerd zoveel mogelijk gebruik
te maken van de bospaden maar soms valt een harde ondergrond
niet uit te sluiten (bewuste keuze). De kern is bijna altijd
in de vorm van intervallen en duurt maximaal 40 minuten.
Afsluitend uitlopen en statische rekoefeningen. Daarna wacht
de koffie in ons clubhuis en wordt nog gezellig nagepraat.
Omschrijving van de groep:
Deze loopgroep bestaat uit prestatiegerichte lopers. Tijdens
deze training zijn ook een aantal lopers uit de wedstrijdgroep
aanwezig. De groep bestaat gemiddeld uit 25 á 30 lopers,
meest mannen. De groep is ook zeer trouw in het volgen van
deze training.
Twee keer per jaar wordt een schema opgesteld zodat de lopers
inzicht hebben in wat men voorgeschoteld krijgt. De groep is
zeer enthousiast bezig. De trainers proberen dit enigszins te
temperen (ter bescherming van de lopers).
Overige bijzonderheden:
Bert Zijlstra: is naast triatleet ook nog actief als trainer
in de schaatssport. Is al meer dan 10 jaar looptrainer TLG
bij deze groep. In het verleden maakte hij ook deel uit van
deze groep.
Gert van den Hoven: heeft naast de standaardopleiding TLG zich
nog verder bekwaamd in het looptrainersvak met de cursus Trainer
Coach B. Ook hij behoorde in het verleden als loper tot deze
groep. Op zaterdag wordt afwisselend door Bert of Gert training
gegeven.