Hardlopen
Niveau 3/4
dinsdagavond 19.30 atletiekbaan in Schothorst
Trainers: Gert van den Hoven / Bert Zijlstra (Bernard van den Berg)
Doel van de training:
Het doel van de training is een verbetering van zowel de loopefficiëntie
(techniek), loopcapaciteit en loopvermogen (conditie).
Omschrijving van de training:
Ongeveer 15 minuten inlopen buiten de atletiekbaan. Daarna eerst
dynamische oefeningen (bewegen, losmaken) gevolgd door dynamische
rekoefeningen. Als specifieke warming op wordt aansluitend
circa 10 minuten loopscholing gegeven. De loopscholing kan
betrekking hebben op de onderdelen van de loopbeweging, de
coördinatie van de loopbeweging en overgangsvormen (waarbij
ook de overgang naar het lopen c.q. versnellen aan bod komt).
Dan volgt de kern van de training. Zoveel mogelijk proberen
we de kern in maximaal 40 minuten af te wikkelen. Hiervoor
is een schema opgesteld dat ook op de AVT site te zien is.
Men weet dus waar men aan toe is. Het is een gevarieerde
baantraining volgens een vastomlijnd schema. Gedurende de
periode september tot en met december ligt het accent op
extensieve interval trainingen met een inspanningsniveau
van ca 80%. De afstand neemt gedurende deze periode toe van
ca. 6 km. tot max. 9 km. Vanaf januari wordt de afstand weer
verlaagd maar gaat de intensiteit wat omhoog (max. 85 á 90
%). De afstanden kunnen op één avond wisselend
van lengte zijn waarmee ook de snelheid dus wisselend wordt
(de inspanning blijft immers gelijk dus bij een kortere afstand
gaat het tempo iets omhoog). Na de kern, die niet voor iedereen
gelijktijdig beëindigd wordt, moeten de lopers zelf
uitlopen en de statische rek en strekoefeningen uitvoeren.
De training begint om 19.30 uur en eindigt om ca. 21.00 uur.
Omschrijving van de groep:
Het betreft een mengeling van niveau 3 en 4. De groep bestaat
uit is ca. 30 personen, redelijk verdeeld over mannen en
vrouwen. Men is voornamelijk prestatiegericht bezig. Er wordt
regelmatig aan wedstrijden deelgenomen. De groep is erg trouw
in het volgen van de trainingen. Ze zijn erg gedreven en
moeten soms wat getemperd worden tijdens de trainingen ter
bescherming.
Overige bijzonderheden:
Bert Zijlstra: is naast triatleet ook nog actief als trainer
in de schaatssport. Is al meer dan 10 jaar looptrainer TLG
bij deze groep. In het verleden maakte hij ook deel uit van
deze groep.
Gert van den Hoven: heeft naast de standaardopleiding TLG zich
nog verder bekwaamd in het looptrainersvak met de cursus Trainer
Coach B. Ook hij behoorde in het verleden als loper tot deze
groep.
Zowel Bert als Gert zijn nagenoeg altijd actief als trainer aanwezig.
Zij verdelen de aandacht over zowel de onderdelen als de lopers.